Exercices de Respiration
La respiration est la base de l'équilibre physique et psychique ...
Face aux journées qui s'enchaînent nous nous retrouverons tous face à la même constatation : nos journées ne durent que 24h et elles ne pourront jamais se ralonger. La pratique de quelques exercices de respiration permet de chasser le stress et de mieux préparer à la détente... ou au sommeil.
10 minutes suffisent à se faire du bien, l'idéal bien sûr étant de pratiquer ces exercices 1 à 2 fois par semaine minimum. Pour les personnes ayant plus de temps ou simplement recherchant vraiment le bien-être, essayer donc de vous accorder ces 10 minutes tous les jours...
Avertissement :
La respiration complète peut générer des vertiges, je vous conseille de ne faire que 2 respirations par exercice la première fois, et pas plus de trois exercices. Vous augmenterez le nombre de respirations les fois suivantes.
Par contre ne faites jamais plus de 3 exercices à chaque fois.
Très important :
Pendant les exercices, concentrez-vous bien sur les sensations ressenties. L'air pénétrant dans vos narines jusqu'aux poumons, imaginez le dans votre ventre avant de le rejeter doucement.
Je vous conseille de choisir un endroit aéré et calme, demandez à votre famille de vous laisser au calme durant ces 10 minutes. Posez un petit tapis en mousse ou de yoga au sol, préparez une petite laine proche de vous car la relaxation a tendance à nous refroidir un peu.
Choisissez 3 exercices de respiration et prévoyez un petit temps de détente et de concentration pour vous rendre compte des sensations procurées.
Si vous le pouvez, mettez une musique relaxante ... Vous pouvez également imaginer un endroit où vous aimeriez vous trouver...
Face aux journées qui s'enchaînent nous nous retrouverons tous face à la même constatation : nos journées ne durent que 24h et elles ne pourront jamais se ralonger. La pratique de quelques exercices de respiration permet de chasser le stress et de mieux préparer à la détente... ou au sommeil.
10 minutes suffisent à se faire du bien, l'idéal bien sûr étant de pratiquer ces exercices 1 à 2 fois par semaine minimum. Pour les personnes ayant plus de temps ou simplement recherchant vraiment le bien-être, essayer donc de vous accorder ces 10 minutes tous les jours...
Avertissement :
La respiration complète peut générer des vertiges, je vous conseille de ne faire que 2 respirations par exercice la première fois, et pas plus de trois exercices. Vous augmenterez le nombre de respirations les fois suivantes.
Par contre ne faites jamais plus de 3 exercices à chaque fois.
Très important :
Pendant les exercices, concentrez-vous bien sur les sensations ressenties. L'air pénétrant dans vos narines jusqu'aux poumons, imaginez le dans votre ventre avant de le rejeter doucement.
Je vous conseille de choisir un endroit aéré et calme, demandez à votre famille de vous laisser au calme durant ces 10 minutes. Posez un petit tapis en mousse ou de yoga au sol, préparez une petite laine proche de vous car la relaxation a tendance à nous refroidir un peu.
Choisissez 3 exercices de respiration et prévoyez un petit temps de détente et de concentration pour vous rendre compte des sensations procurées.
Si vous le pouvez, mettez une musique relaxante ... Vous pouvez également imaginer un endroit où vous aimeriez vous trouver...
Exercice 1
Exercice 2
Exercice 3
Exercice 4
Exercice 5
Exercice 6
Exercice 7
Exercice 8
